À l'obésité et la maladie augmente considérablement, de nombreux experts en fitness recommandant la marche pour la perte de poids et le fitness. Certains vont même jusqu'à dire que la marche est le meilleur moyen de brûler les graisses et perdre du poids. I strongly disagree avec cela et je vais vous montrer pourquoi la marche n'est pas efficace pour brûler la graisse corporelle. Oui, vous avez bien lu ... La marche n'est pas efficace à la combustion des graisses du corps et si votre objectif est la perte de graisse que vous pourriez perdre votre temps. Je ne dis pas que la marche n'est pas bénéfique, je dis que si la perte de graisse est l'objectif principal, il ya des choix bien meilleur qui donneront des résultats bien meilleurs. Les principaux avantages de la marche sont l'augmentation du débit sanguin et la circulation, amélioration du recouvrement, et un système immunitaire renforcé. Il ya plusieurs raisons pour lesquelles la marche à ne pas le meilleur choix quand il s'agit de la perte de graisse. Voici quelques-unes: 1. Walking ne brûle pas beaucoup de calories Plus l'intensité de l'activité ou l'exercice plus le nombre de calories brûlées par unité de temps. Par exemple, vous pouvez brûler plus de calories en 15 minutes de vélo à un niveau de haute intensité que vous pouvez en 45 minutes de marche facile. 2. La marche ne provoquent pas une augmentation importante dans le métabolisme de la marche Un autre inconvénient est que parce qu'il est généralement d'intensité faible, il en résulte seulement une petite augmentation du métabolisme qui ne durent que 1-2 heures environ après la promenade. D'autre part, augmente le métabolisme sont plus grosses et durent plus longtemps (4-24 heures ou plus) lorsque vous effectuez des séances d'entraînement de haute intensité cardio. 3. La marche ne pas épuiser le glycogène musculaire exercice de faible intensité comme la marche ne détruit pas les niveaux de glycogène musculaire et, par conséquent, plus tard ce jour-là si vous avez un excès de calories, ils seront probablement stockées sous forme de graisse alors que si vous appauvrissent la glycogène les calories excédentaires seront principalement enregistrés dans les muscles. Alors pourquoi faire tant de remise en forme et les experts en santé recommandent la marche pour la perte de poids? Une raison est que les gens ne veulent pas entendre ce qu'ils ont à travailler dur afin qu'ils figurent une certaine activité est mieux que rien. Une autre raison est que le corps brûle plus de graisse pour le carburant lors de l'exercice à un rythme facile, cependant, la quantité totale d'énergie utilisée est si petit que vous finissez par brûler la masse grasse corporelle peu. C'est aussi pourquoi, lorsque vous choisissez le programme de «brûler les graisses» sur votre tapis de course ou de vélo, elle doit vous exercer à tout niveau facile. Oui, vous avez la combustion des graisses, mais si peu que vous auriez à exercer, à ce rythme facile pendant des heures et des heures chaque jour. Haute intensité cardiovasculaires / exercice aérobie est beaucoup plus efficace en brûlant les excès de graisse corporelle. En fait, plusieurs études ont été faites pour le prouver. Dans une étude, ils ont comparé un groupe qui n'a aérobic niveau modéré pendant 45 minutes avec un autre groupe qui a effectué des séances d'entraînement de haute intensité pendant 15 minutes. Ils le faisaient avant et après le test de fitness avec des corps gras et l'analyse a révélé que le groupe qui a effectué l'aérobic à haute intensité perdu neuf fois plus de graisse du corps! Vous voulez plus de preuve? Comparer les corps d'un marcheur, coureur de marathon, et le sprinter. Si vous n'êtes pas familier avec ce qu'est un corps sprinters ressemble, il est très musclé et a peu de graisse du corps tandis que d'autre part le corps d'un marcheur aura probablement l'inverse, peu de muscle et plus gras. Le sprinteur fait peu ou pas d'exercice de faible intensité et ne surtout de courtes bouffées papier de travail alors que le marathonien overtrains tant ils brûlent les tissus adipeux et le muscle et c'est pourquoi ils ont tendance à rechercher presque maladive mince. Alors, que devez-vous faire alors si votre principal objectif est de jeter les livres excès de graisse du corps? Deux choses: 1. Effectuer une certaine forme de cardio de haute intensité 2-4 fois par semaine 2. Stabiliser la glycémie pour réduire au minimum le stockage de nouvelles graisses Je sais que certains d'entre vous aujourd'hui sont, en disant: «Je ne peux pas faire d'exercice à haute intensité, j'ai un mauvais genou et ne vous inquiétez pas, j'ai une solution pour vous. Les bonnes nouvelles sont que de haute intensité tout est relatif, à vous et votre condition physique actuelle. Par exemple, en marchant vite monter et descendre des collines mai en intensité forte pour vous ... ça dépend. Donc, ne pensez pas que vous devez mettre à courir ou quelque chose comme ça. Il suffit de commencer lentement à augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement cardio tout en diminuant peut-être le temps, car vous pouvez soit travailler dur ou vous pouvez long travail. Aussi, vous pouvez faire presque n'importe quelle activité ou d'exercice d'intensité élevée .... Voici quelques exemples: · augmenter votre vitesse · utiliser un plan incliné ou collines · augmenter la résistance à effectuer des intervalles (la méthode la plus efficace) Evidemment, certains exercices ou activités ou mieux que d'autres mais le fait est que si vous voulez brûler plus de graisse et rendre vos séances d'entraînement aussi productif que possible, vous devez augmenter l'intensité. Pour en savoir plus sur les exercices de haute intensité cardio-vasculaire s'il vous plaît consultez les articles suivants: · Forget the Fat Burn Zone - · http://www.achieve-fitness.com/forget.htm À la recherche de l'aérobic Idéal routine - http:// · www.achieve-fitness.com/ideal.htm Heart Lignes directrices des taux - http://www.achieve-fitness.com/cardio.htm Soyez sûr de vérifier également ma brûlure de la graisse rapide! ebook et programme audio ici: http://www.burn-fat-fast.com - il couvre tout, de cardio-training à l'entraînement en force à la nutrition et plus encore. Comme pour tout changement à votre programme de conditionnement être prudent et ne pas faire sur elle. Tout simplement parce que des séances d'entraînement de haute intensité brûler plus de graisse, ne croyez pas que vous obtiendrez des résultats encore meilleurs en le faisant tous les jours - qui va rapidement conduire à une formation et une perte de muscles qui ne fera que rendre encore plus difficiles à brûler les graisse. Ainsi, si votre but premier est la perte de graisse, ne perdez pas votre temps de marche et plutôt se concentrer sur progressive, cardio de haute intensité pour maximiser l'efficacité de vos séances d'entraînement.
A propos de l'auteur: Jesse Cannone est un entraîneur personnel certifié et auteur du best-seller ebook de remise en forme, Burn Fat FAST. Assurez-vous de vous inscrire à son cours de courriel gratuit car il est plein de perte de poids puissants et des conseils de remise en forme qui sont garantis pour vous aider à obtenir les résultats que vous voulez. http://www.guaranteed-weightloss.com
Auteur: Jesse Cannone
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