«Il faut une dispense du ciel pour devenir un marcheur". ~ Henry David Thoreau
Avez-vous cherchez un moyen facile, moyen amusant de se mettre en forme? Un qui ne comporte pas d'équipement coûteux ou une tonne de temps?
Voulez-vous:
«Perdre du poids? «Améliorer l'endurance? "Tone muscles? "Profitez de la santé à long terme?
Saviez-vous que vous pouvez bénéficier de ces avantages (et plus), juste en marchant? Vous le pouvez! Mais, ce que la plupart des gens ne savent pas: dans l'effort pour atteindre un certain résultat, vous avez besoin d'utiliser un programme spécifique (ou une combinaison d'entre eux).
Lors de la première de l'engagement d'un programme de marche, vous aurez besoin pour établir vos objectifs - vous vous demandez: «Quelle est ma principale priorité de remise en forme?"
Ensuite, vous avez seulement besoin de votre objectif correspond à l'une de ces cinq programmes. Choisissez à partir de: perte de poids, cardio conditionné, la tonification musculaire à long terme sur la santé ou une combinaison de tous ces facteurs.
Voici un aperçu de chaque programme simple:
* Perte de poids
Avantages: Flatten ventre, rétrécir les hanches, les cuisses de renforcer, de réduire les excès de gras.
Type de promenade: Modéré; 45-60 minutes, tous les jours.
Calories dépensées: 2,000-2,500 par semaine.
* Cardio climatisé
Avantages: Renforce le cœur, améliore l'endurance aérobie, vous aide à obtenir de meilleurs résultats au cours d'autres activités aérobiques, et vous aide à récupérer plus rapidement des efforts physiques.
Type de pied: à haute intensité, rythme, 20-30 minutes 3-4 jours par semaine.
Calories dépensées: 800-1,000 calories par semaine.
* Tonification musculaire
Avantages: Amélioration de la force musculaire, l'endurance, la fermeté du corps et d'augmenter le métabolisme.
Type de promenade: Modéré, avec la résistance; 20-70 minutes 2-3 jours par semaine.
Calories dépensées: 500-3,000 calories par semaine.
Notes: Utilisez part des poids-léger main ou au poignet poids et leur swing de façon contrôlée. Ce faisant, le bras flex muscles, leur maintien le plus près possible de votre tronc.
* La santé à long terme
Avantages: Fait toujours, cette promenade va augmenter l'énergie, de réduire le stress et la fatigue, améliorer le risque de maladie cardiaque, d'améliorer l'humeur, d'améliorer l'estime de soi et annonce des années à votre vie.
Type de promenade: Fidèle promenades; 30 + minutes, tous les jours.
2000 calories dépensées par semaine.
* Avez-tout! Mélangez tous les quatre.
Type de promenade: Choisissez un programme chaque jour, 4 fois par semaine ou de consulter la liste des vidéos de la grande marche ici: ==> http://www.collagevideo.com!
My Mom's story: Quand j'étais adolescent, ma mère et j'ai utilisé de l'exercice ensemble. Après quelques années, cependant, ma mère a changé ses priorités et elle s'est retrouvée à environ 30 livres de surcharge pondérale. Une fois qu'elle a pris l'engagement de faire un changement, elle a utilisé la combinaison de tous les jours de marche et un bon régime alimentaire. Le résultat? Elle a perdu une livre par semaine pendant 30 semaines et est de retour à son auto une fois de plus mince!
Un couple de choses avant de commencer. Plus important encore, avant de commencer tout programme de conditionnement physique, consultez votre médecin. Aussi, pour faire de votre séance d'entraînement de marche une expérience positive, d'investir dans de bonnes chaussures. Vous voulez avoir flexible sneakers, chaussures de marche ou (ce que je recommande habituellement) 'cross-formateurs ». Ils sont disponibles dans tous les magasins d'articles de sport: faire de l'investissement, vous serez heureux que vous l'avez fait!
Et en parlant de la forme, la plupart des gens ne réalisent pas qu'il existe une «manière» de marcher pour le plus grand bénéfice. Il est facile: en premier lieu, toucher le sol avec votre talon, le pied glissant à vos pieds. Ensuite, poussez avec votre pied. Répétez cette opération avec le pied opposé.
C'est tout ce qu'il ya à faire! Avec un peu d'effort et de vos nouveaux souliers souples "pour Walkin '", vous êtes sur votre chemin à pied vous en forme!
A propos de l'auteur: Laura Turner, Certified Personal Trainer a élaboré une série de santé, fitness, nutrition et conseils disponibles sur ===> http://www.1brand-new-body.com Dans 21 jours, vous pouvez créer de nouvelles vous en bonne santé , la laisser vous montrer comment! Obtenez gratuitement son rapport: 7 étapes pour une Haute Performance Body en envoyant un email vide à: ===> mailto: hiperformbody@getresponse.com
Autor: Laura M. Turner
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Voici un aperçu de chaque programme simple:
* Perte de poids
Avantages: Flatten ventre, rétrécir les hanches, les cuisses de renforcer, de réduire les excès de gras.
Type de promenade: Modéré; 45-60 minutes, tous les jours.
Calories dépensées: 2,000-2,500 par semaine.
* Cardio climatisé
Avantages: Renforce le cœur, améliore l'endurance aérobie, vous aide à obtenir de meilleurs résultats au cours d'autres activités aérobiques, et vous aide à récupérer plus rapidement des efforts physiques.
Type de pied: à haute intensité, rythme, 20-30 minutes 3-4 jours par semaine.
Calories dépensées: 800-1,000 calories par semaine.
* Tonification musculaire
Avantages: Amélioration de la force musculaire, l'endurance, la fermeté du corps et d'augmenter le métabolisme.
Type de promenade: Modéré, avec la résistance; 20-70 minutes 2-3 jours par semaine.
Calories dépensées: 500-3,000 calories par semaine.
Notes: Utilisez part des poids-léger main ou au poignet poids et leur swing de façon contrôlée. Ce faisant, le bras flex muscles, leur maintien le plus près possible de votre tronc.
* La santé à long terme
Avantages: Fait toujours, cette promenade va augmenter l'énergie, de réduire le stress et la fatigue, améliorer le risque de maladie cardiaque, d'améliorer l'humeur, d'améliorer l'estime de soi et annonce des années à votre vie.
Type de promenade: Fidèle promenades; 30 + minutes, tous les jours.
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Type de promenade: Choisissez un programme chaque jour, 4 fois par semaine ou de consulter la liste des vidéos de la grande marche ici: ==> http://www.collagevideo.com!
My Mom's story: Quand j'étais adolescent, ma mère et j'ai utilisé de l'exercice ensemble. Après quelques années, cependant, ma mère a changé ses priorités et elle s'est retrouvée à environ 30 livres de surcharge pondérale. Une fois qu'elle a pris l'engagement de faire un changement, elle a utilisé la combinaison de tous les jours de marche et un bon régime alimentaire. Le résultat? Elle a perdu une livre par semaine pendant 30 semaines et est de retour à son auto une fois de plus mince!
Un couple de choses avant de commencer. Plus important encore, avant de commencer tout programme de conditionnement physique, consultez votre médecin. Aussi, pour faire de votre séance d'entraînement de marche une expérience positive, d'investir dans de bonnes chaussures. Vous voulez avoir flexible sneakers, chaussures de marche ou (ce que je recommande habituellement) 'cross-formateurs ». Ils sont disponibles dans tous les magasins d'articles de sport: faire de l'investissement, vous serez heureux que vous l'avez fait!
Et en parlant de la forme, la plupart des gens ne réalisent pas qu'il existe une «manière» de marcher pour le plus grand bénéfice. Il est facile: en premier lieu, toucher le sol avec votre talon, le pied glissant à vos pieds. Ensuite, poussez avec votre pied. Répétez cette opération avec le pied opposé.
C'est tout ce qu'il ya à faire! Avec un peu d'effort et de vos nouveaux souliers souples "pour Walkin '", vous êtes sur votre chemin à pied vous en forme!
A propos de l'auteur: Laura Turner, Certified Personal Trainer a élaboré une série de santé, fitness, nutrition et conseils disponibles sur ===> http://www.1brand-new-body.com Dans 21 jours, vous pouvez créer de nouvelles vous en bonne santé , la laisser vous montrer comment! Obtenez gratuitement son rapport: 7 étapes pour une Haute Performance Body en envoyant un email vide à: ===> mailto: hiperformbody@getresponse.com
Autor: Laura M. Turner
